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三伏天,出汗多,健康补水很重要!喝水,谨记:三宜、三不要

www.sitedosisu.com2019-08-03
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  三伏天,是一年中最热的阶段,很多人在这期间,吃不上床睡觉好。

“热三伏”,在高温下,人体的新陈代谢也会增加,这会增加出汗量,甚至更多的矿物质如钾,钙,镁,钠等,电解质失衡。

在夏天,人们出汗更多,许多人多喝水,想快速改善口渴并补充身体。

你对水有多少了解?

水是生命的源泉。

水是人体七大营养素之一。

水是人体中最丰富的物质。

水是体温调节系统的主要组成部分。身体中的能量代谢产生的热量通过体液传递到皮肤表面,并且通过蒸发或排汗去除多余的热量以保持体温恒定。

水也可以起稀释作用。大部分血液都是水。当身体缺水时,对于患有心脑血管疾病的人来说,它会使血液变稠和粘稠。这是一件非常不利的事情。

三天,出汗,保健水分非常重要!

1,水量

在正常情况下,夏季高温环境下人体的排水量可达到约3,300毫升。如果进行大量运动,排水量可达6600毫升。

因此,为了满足人体体内水的需要,建议正常成人每人每天至少饮用2000毫升,并多喝。

对于痛风患者和高尿酸血症,建议每个人每天至少饮用3000毫升。例如,在急性发作期间,最好多喝一点。

2,水的类型

一般来说,饮用水意味着开水。

说到福田,很多人都喝“水”,这些都是一些果汁饮料,碳酸饮料,运动饮料等。这种“水”含有大量的糖。

喝太多饮料可能会增加血糖并影响食欲。

3,饮酒频率

天气炎热,大多数人喝水而感到口渴,他们会快速喝水并流口水,但这种“牛饮”的饮用方法并不合理。

一次喝太多水会增加身体的负担。最好坚持“小时多次”饮用水的原则。

最重要的是积极养成饮水习惯。不要等待口渴,然后喝水。

三天喝水,记住:三义,三不!

“三益”:

当你早上空腹时,你应该喝温水

睡了一夜后,身体会失去大量的水分,而当它空腹时,最好喝一杯温水,以免冷水刺激胃粘膜而引起不适。

2,晚上,建议少量饮水

在晚上睡觉时,人们的新陈代谢会减慢,但是他们也会因排尿,出汗和呼吸而失水,这会使血液变厚,代谢物会积聚。

最好在睡眠期间适度饮水,以缓解症状。同时,在夜间,你应该喝少量的水来稀释血液,降低脑血栓形成的风险。

3,应该喝一些绿豆汤

夏天很多人会喝一些绿豆汤来缓解热量。绿豆是冷的,具有清热解毒,降温,益水的功效。

对于体质较热的人,建议多喝。

但是,那些身体寒冷,身体健康且服用温热中药的人不应该喝绿豆汤。

“三不要”:

1,运动后不要多喝酒

夏天天气炎热,新陈代谢旺盛,运动后很容易出汗,经过大量运动。出汗会失去大量的水分并且容易口渴。

这时,很多人会选择“喝酒”,即一次性喝醉,喝水很多。

事实上,这不利于身体健康,出汗,失水,以及钠等大量矿物质的流失。如果你喝太多水,并且不及时补充矿物质,可能会发生低钠血症,俗称“水中毒”,其特点是虚弱,恶心和呕吐,头痛,嗜睡,肌肉疼痛等。

运动后最好喝些淡盐水,以免失去过多的钠。喝水时,不要喝太多。慢慢喝,身体可以更好地吸收。

2,不要喝太多冷饮

许多人选择喝一些冰镇饮料和冰镇啤酒来了解夏天。喝酒时非常凉爽,但冷饮会导致胃肠粘膜突然发冷,导致胃痉挛,不适,甚至腹泻和腹痛。

特别是对于一些健康状况不佳的人,以及老人和小孩,最好不要喝太多冷饮。

3,严重中暑,不要立即喝水

中暑分为轻度和重症病例,轻度表现为头晕,头痛,潮红,口渴,大量出汗,乏力,心悸等,严重者包括热情,中暑,中暑。

对于那些生病的人,不要马上喝水。如果你不能区分,最好及时送到医院。

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